Postural träning!

Optimum-metoden inom postural träning är en helhetsbaserad metod som hjälper kroppen att fungera på ett effektivt och skonsamt sätt. Den fokuserar på hållning, balans och korrekt muskelaktivering för att minska belastning och förebygga smärta. Metoden använder kinesiologi för att hitta obalanser och akupressur för att främja avslappning, cirkulation och kroppens egen läkningsförmåga.

Under ett besök analyseras hållning och rörelsemönster, och svaga eller spända muskler identifieras. Du får individuellt anpassade övningar och behandlingar som tillsammans förbättrar stabilitet, rörelsekvalitet och kroppens funktion, vilket ger en mer balanserad och hållbar kropp i vardagen.

3 övningar du kan göra själv för att förbättra hållningen

  1. Stå på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna.

  2. Utandning: Runda ryggen mot taket, dra in naveln och låt huvudet sjunka ner mot bröstet. Håll i 5–10 sekunder eller rör dig dynamiskt.

  3. Inandning: Sänk magen mot golvet, lyft bröstet och blicken framåt/uppåt, och låt bäckenet tippa framåt.

Bål

Rygg

  1. Ligg på mage på golvet med armarna längs med sidorna, näsan ska peka ner mot golvet

  2. Lyft överkroppen och benen från golvet och håll statiskt ca 1 min , vila 1 min och gör det sedan 4 ggr till.

  1. Luta hakan långsamt mot bröstet.

  2. Rulla huvudet försiktigt mot ena axeln, bakåt och till andra sidan, tillbaka till bröstet.

  3. Gör små, kontrollerade rörelser, inte stora snabba cirklar.

Nacke